ウォーキングで足やせしよう

足やせには食生活を改善することと、もうひとつは運動も必要不可欠な
要素です。健康維持によいと言われる有酸素運動としてウォーキングが
オススメです。

体脂肪は、なかなかしつこく、運動をしてもすぐに体脂肪は燃焼されず、
最低でも20分から30分の運動で、身体がある程度あたたまってから
体脂肪の燃焼が始まります。体脂肪は、熱しにくく落ちにくいものですが、
根気よく続けることで体脂肪の悩みも解消できます。

ウォーキング以外の有酸素運動は、エアロビクス・水泳・サイクリング
ジョギングなどがあります。手間隙がかからず、お金がかからないことを
考えると、ウォーキングなら、ちょっとあいた時間に、誰でも手軽に
出来ますね。

ウォーキングを始める前には、ストレッチなど準備運動を軽くして
おきましょう。ただ歩くのではなく正しい姿勢をとり、正しい歩き方で
歩くようにします。それでは、ウォーキングの方法について、ご説明
しましょう。

・背筋をまっすぐに伸ばして、あごを少し引くようにします。
・歩くときは、かかとから着地して、しっかりと足の裏を
 付けてつま先で蹴るように歩きます。
・脇をしめて、腕をよく振りましょう。体が左右にぶれない
 ようにします。

また、ウオーキング中には、適度に水分補給することも大切です。
外の陽射し以上に強いのが紫外線です。帽子をかぶり、薄手の長袖の
シャツやブラウスなどを着るといいでしょう。お茶は冷たい麦茶や杜仲茶、
プーアール茶などがお勧めです。

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